世界睡眠日

世界睡眠日

3月21日是世界睡眠日,当天上午天津市安定医院举行了大型义诊咨询活动。从活动现场记者了解到，目前本市市民中有2%到5%的人患有重度失眠症，而存在睡眠障碍的则高达30%到35%，另外让人担忧的是，除了老年人以外，高级知识分子、白领和学生也逐渐成为了存在睡眠障碍的主要人群。那么睡眠障碍的标准是什么，如果出现了睡眠障碍我们应该做些什么呢？就这些问题记者采访了安定医院睡眠门诊主治医师李翔。

　　李大夫说,睡眠质量良好有三个主要标准。

　　一，入睡时间不超过半个小时；

　　二，有梦没有梦都可以但是不能有噩梦；

　　三，也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

　　如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。“一个人每周三天以上不能在半小时内入睡、每个月两周以上，持续出现这种问题就是出现睡眠障碍了。”

　　那么有睡眠障碍的人应该采取什么措施解决这个问题呢？李大夫说，在保持良好心态的基础上采取一些物理办法可以帮助有效缓解睡眠障碍：“忽略引起睡眠障碍的生活事件；睡前让心情放松，同时好的起居环境能够诱发自主睡眠，如果一过性出现睡眠障碍，可以在睡前喝一点牛奶、在房间里放些薰衣草等可以散发香味的东西。”

　　另外，李大夫还提醒说，现在多数人对于睡眠障碍存在着认识误区，如果想更好、更快地走出睡眠障碍还要走出这些认识误区。“一是认为我心里有事情，自身调节就行了，但是如果连续出现入睡困难等就应该求助于医生了。二是用药误区，睡不着不但时候觉得吃两片舒乐安定，就能睡好了。其实药物有很多种类，有改善入睡的、促进深度睡眠的，还有改善梦境的，自己用药显然是不行的；还有就是担心用药成瘾，其实在睡眠障碍高发时期一味回避用药，睡眠问题对人的不良影响一定会超过药物对人的不良影响。”

　　3月21日是世界睡眠日,当天上午天津市安定医院举行了大型义诊咨询活动。从活动现场记者了解到，目前本市市民中有2%到5%的人患有重度失眠症，而存在睡眠障碍的则高达30%到35%，另外让人担忧的是，除了老年人以外，高级知识分子、白领和学生也逐渐成为了存在睡眠障碍的主要人群。那么睡眠障碍的标准是什么，如果出现了睡眠障碍我们应该做些什么呢？就这些问题记者采访了安定医院睡眠门诊主治医师李翔。

　　李大夫说,睡眠质量良好有三个主要标准。

　　一，入睡时间不超过半个小时；

　　二，有梦没有梦都可以但是不能有噩梦；

　　三，也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

　　如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。“一个人每周三天以上不能在半小时内入睡、每个月两周以上，持续出现这种问题就是出现睡眠障碍了。”

　　那么有睡眠障碍的人应该采取什么措施解决这个问题呢？李大夫说，在保持良好心态的基础上采取一些物理办法可以帮助有效缓解睡眠障碍：“忽略引起睡眠障碍的生活事件；睡前让心情放松，同时好的起居环境能够诱发自主睡眠，如果一过性出现睡眠障碍，可以在睡前喝一点牛奶、在房间里放些薰衣草等可以散发香味的东西。”

　　另外，李大夫还提醒说，现在多数人对于睡眠障碍存在着认识误区，如果想更好、更快地走出睡眠障碍还要走出这些认识误区。“一是认为我心里有事情，自身调节就行了，但是如果连续出现入睡困难等就应该求助于医生了。二是用药误区，睡不着不但时候觉得吃两片舒乐安定，就能睡好了。其实药物有很多种类，有改善入睡的、促进深度睡眠的，还有改善梦境的，自己用药显然是不行的；还有就是担心用药成瘾，其实在睡眠障碍高发时期一味回避用药，睡眠问题对人的不良影响一定会超过药物对人的不良影响。”